食堂用餐（cān）最主要的問題，就是營養流失。食堂的另（lìng）一大問題，是膳食（shí）提（tí）供不均衡（héng）。雖然表麵葷素搭配，食物多樣，但熱量、脂肪和蛋白質往往超標，蔬菜不足。
合（hé）理的飲食可以使血（xuè）糖水平保持平穩，從而可以緩解午餐後犯困。
1，在一日三（sān）餐中，飲食的規律性（xìng）很重要，隻有（yǒu）保證（zhèng）餐餐不缺才能很好地穩（wěn）定血糖。在三餐之間如果餓的話，可以吃一些堅果等零食，這（zhè）樣既可以起到避免（miǎn）暴飲暴食的（de）作用外，也（yě）可以保持一定的（de）血糖水平，不致忽高忽低。
2，蛋白質等（děng）營養物質對人體很重要，因此每天都應保證給人體補充足夠的蛋（dàn）白質以及脂肪，以達到減緩身體對碳水化合（hé）物的吸收的作用（yòng）。比（bǐ）如每天在早餐中加（jiā）入穀物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白（bái）的雞蛋或魚。
3，餓的時候可以吃些零（líng）食（shí），但對於零食的選擇也很重要，不是（shì）說你想吃什麽就吃什麽。放棄甜食，代之以更（gèng）健康的食品，如堅果、幹果以及蔬菜、水果等食物。
因此在食（shí）堂吃份餐，要每天選不同的主食和副（fù）食（shí），做到品種交叉（chā）。如果愛吃麵食，應搭配其他（tā）食（shí）物，如肉餅或包子配一（yī）碗粥和蔬菜；麵條配一個雞（jī）蛋、青菜等。
在一些上班族的眼裏，吃食堂就好像“賭博”，運氣好才能合口味。在用食堂自助餐時，注（zhù）意不要（yào）拿得太多，吃得過飽。
帶飯一族需要注意的（de）幾點：
自己帶飯，既能保證葷素搭配、符合自己的口味，又能省錢（qián）省時，受到不少白領的（de）推崇。
帶飯時，選材（cái）很關鍵，應以適合多次（cì）加熱的菜為主。蔬菜以根莖類為主，如胡蘿卜、芹（qín）菜、竹筍、西蘭花、西紅柿等；肉菜可（kě）多換換花樣；主食應粗細搭配，如半份米飯（fàn）加一塊蒸紅薯，或一個蒸土豆。需要提醒的是，魚和海鮮容易腐敗、變質，不適合帶。
一般，自帶飯的品種較少，所（suǒ）以（yǐ）要講究“混搭（dā）”。“芹菜香菇炒肉絲豆幹”就很（hěn）不錯。符合聯合國糧農組織提出的“一葷一素一菇”健康準（zhǔn）則。 人們經常會對飯前飯後喝湯、吃水果哪種對人體的好處（chù）更多，哪種對人體是有害的總是爭論不休，其實利士佳東莞飯堂承包小編則認為，無論是哪一種都要看具體情況，比如吃水果要看吃什麽水果（guǒ），哪些（xiē）水果適（shì）合飯前，哪些水果適合飯後，具體問題具體分析，這樣才能真（zhēn）正的（de）對（duì）人（rén）體有益（yì）。今天利士佳飯堂承包小編九跟（gēn）大家來說說飯前（qián）吃（chī）水果的好處。
首要，生果中的許多成分均是水溶（róng）性的（de），有維生素C以及可下降（jiàng）血液中膽固醇（chún）水平的可溶性的植物纖維（wéi）-果膠等。其消化吸收不需要雜亂消化液的混合，即可敏捷經過胃進入小腸被吸收。並且空腹時的吸收率要遠高於吃飽後的吸收率。
其次，許多（duō）生果自身簡單被氧化、糜爛，先吃生果可縮短其在胃中的停（tíng）留時（shí）間，下降其氧化糜爛程度，削減可能對身體形成的晦氣影響。
最終，飯（fàn）前吃生果有利於安康飲食“八分飽”的掌握。生（shēng）果（guǒ）是低熱量食物，其均勻熱量僅為平等分量麵食的四分（fèn）之一（yī），平等豬肉等肉（ròu）食的約十分（fèn）之一。先進食低熱（rè）量的食物（wù）對比簡單掌（zhǎng）握總（zǒng）的攝入量，更有利於身體安康。
看了（le）以上（shàng）三個（gè）要點（diǎn），相信大家對於（yú）飯前水果有（yǒu）了一定的了解，也知道小猪视频免费观看视频下载飯前吃水果應該吃哪些水果（guǒ）。更多（duō）飲食健康信（xìn）息，請繼續關（guān）注利士（shì）佳東莞飯堂承包。
